Ein Saunagang ist der Wechsel aus Hitze, Abkühlung und Ruhe. Er bildet den Kern jedes Saunaerlebnisses.
Ein klassischer Saunagang besteht aus drei Phasen: Aufwärmen und Schwitzen in der Hitze (10 bis 15 Minuten), Abkühlung an frischer Luft und mit kaltem Wasser, anschließend Ruhepause von etwa 15 Minuten. Zwei bis drei Gänge sind typisch für einen kompletten Saunaabend.
Vor dem Saunagang duschen und abtrocknen. In der Sauna auf dem Handtuch sitzen oder liegen, nach eigener Ruhe achten. Bei Aufgüssen leichtes wedeln verstärkt den Wärmereiz. Nach dem Saunagang raus an die frische Luft – nicht zu schnell abkühlen. Anschließend Ruhepause mit Wasser trinken. Wer mit Whirlpool kombiniert, kann diesen als sanfte Nachphase nutzen.
Ein Saunagang sollte 10 bis 15 Minuten Hitze, wenige Minuten Abkühlung und 15 Minuten Ruhe umfassen. Zwei bis drei Gänge sind bis für gesunde Erwachsene ein vollständiger Saunaabend. Wer kardiovaskulärer Vorerkrankungen hat, sollte vorab ärztlichen Rat einholen.
In einer privaten Sauna timen Sie die Gänge nach persönlichem Gefühl, nicht nach Hotel-Saunaplan. Sie wählen Duft, Temperatur und Dauer selbst. Das gibt dem Körper Zeit, wirklich zu entspannen statt sich an Zeiten anzupassen.
Trinken Sie vor und nach jedem Saunagang Wasser. Nehmen Sie sich Ruhephasen zwischen den Gängen. Verwenden Sie nur spezielle Saunaaufgüsse.
Zeitpunkt, Duft und Dauer der Saunagänge bestimmen die Gäste des Stabenhofs selbst – die private Waldsauna kennt keinen festen Saunaplan.
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